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赵菲
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睡觉前试试这个程序，以获得一个良好的睡眠
7:23
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(美国有线电视新闻网)—你睡够了吗？我们知道一个睡个好觉对健康是必不可少的，然而许多人并没有持续获得足够的维生素。关于三分之一的美国成年人无法定期获得最佳健康所需的不间断睡眠的推荐量，数百万人转向补充剂，药物或者追踪应用程序以寻求更好的休息。
一项新的研究确定了五种不同的睡眠类型，每一种都可能与不同的情绪、健康和大脑活动模式有关，而不是简单地将人们分为“好”或“坏”睡眠者。这项发现发表在10月7日的杂志上公共科学图书馆生物学，可能有助于解释为什么睡眠问题如此多样，以及为什么改善它们可能需要更个性化的方法。
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为了让我们了解研究结果，我采访了CNN健康专家Leana Wen博士。温是乔治华盛顿大学的急诊医生和副教授。她曾担任巴尔的摩的卫生专员。
CNN:这项新的睡眠研究揭示了人们不同睡眠方式的什么？
文博士:研究人员开始以更全面的方式来理解睡眠——不仅仅是人们睡了多长时间，而是他们的睡眠如何与心理健康、认知表现和日常生活的各个方面联系起来。研究小组利用700多名年龄在22岁至36岁之间的健康成年人的数据，分析了广泛的信息，包括自我报告的睡眠习惯、情绪和性格、身体健康、认知测试分数和脑成像数据。
结果是一个多维地图，表明人们不仅在睡眠质量或睡眠时间上有所不同，而且在睡眠与情绪、压力、生活方式和大脑活动的关系上也有所不同。换句话说，“睡得好”或“睡得差”对不同的人来说有着不同的含义。这些发现强调，通过这些更广泛、更复杂的模式，而不是任何单一的措施，可以更好地理解睡眠健康。
CNN:研究人员发现了哪五种睡眠类型，为什么它们很重要？
文:研究发现，人们的睡眠状况分为五大类。
第一组，研究人员称之为LC1，综合了总体睡眠质量差和心理压力。这些人很难入睡或保持睡眠，醒来时没有精神，白天经常感到疲倦。他们在焦虑和抑郁方面的得分也更高。
第二组，LC2，有心理症状，但据报道睡眠相对正常。这些参与者表现出压力或情绪低落的迹象，但他们并不认为自己的睡眠很差。研究人员将这解释为一种“睡眠弹性”，这意味着一些人可能会经历情绪挑战，但不会打断睡眠。
第三个特征，LC3，集中在频繁使用安眠药上。这些参与者倾向于报告良好的身体健康和强大的社会关系，但他们的测试显示记忆力和情感意识略有下降。
第四组是LC4，睡眠时间短，通常每晚少于六到七个小时。尽管他们并不总是感觉到睡眠时间缩短的后果，但他们在注意力和记忆任务上表现更差。这一发现符合过去的研究表明持续的短时间睡眠与较差的短期和长期认知功能有关。
第五组，LC5，涉及被扰乱的或支离破碎的睡眠。这些人经常在夜间醒来，或者在睡眠中艰难地呼吸。他们更有可能经历焦虑、物质使用问题和较低的认知表现。同样，这并不奇怪过去的研究记录睡眠和身心健康之间的联系。
总体结果符合过去的研究表明睡眠和心理健康密切相关。慢性睡眠不足和夜间睡眠障碍不仅会导致注意力和记忆力下降，还会增加患心脏病的风险精神和身体健康问题.
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CNN:一个人怎样才能搞清楚自己是什么类型的？
文:人们可能很难利用这项研究来确定他们确切的睡眠状况。这份报告中确定的五个类别来自对100多项心理、身体和认知测量的详细分析，这些测量人们自己还无法复制。此外，研究人员使用这些数据来检查整个群体的模式，所以目的不是给个人贴标签。此外，这项研究只显示了关联，而不是因果关系，参与者的经历不一定能推广到更大、更多样化的人群。
也就是说，这些简介确实提供了人们可以认同的细节。感到焦虑和难以入睡的人可能符合LC1的模式。一个人睡了一整夜，但仍然感到精神紧张，可能类似LC2。那些依靠药物入睡的人可能会认为自己处于LC3，而那些经常睡五六个小时的人可能会适应LC4。那些经常在夜间醒来、打鼾或尽管在床上呆了足够长的时间仍感到疲惫的人可能属于LC5。
CNN:这些发现可能会改变个人解决睡眠问题的方式吗？
文:这项研究表明，睡眠问题有多种形式，因此改善睡眠问题不可能有一刀切的解决方案。更好的睡眠可能需要更个性化的方法，不仅要考虑你睡了多长时间，还要考虑你的情绪状态、日常生活和身体健康如何相互影响。
对我来说，关键是要注意你最难对付的睡眠部分——比如入睡、保持睡眠或早上感觉无法恢复——以及这些模式如何与你的情绪、精力和注意力联系起来。有些人担心晚上睡不着觉，可能需要压力管理策略。睡眠不足的人可能会从调整作息时间中受益。那些经常醒来的人可以与临床医生讨论可能的医学原因，如睡眠呼吸暂停。
CNN:现在人们可以做些什么来睡得更好吗？
文:人们难以入睡的一个最常见的原因就是没有足够的时间躺在床上。如果你的目标是每晚至少睡七个小时，那么留出八个小时的时间让你的身体有机会达到这个目标会有所帮助。规律也很重要，所以尽量每天在相同的时间睡觉和起床。
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注意你的睡眠环境也很重要。凉爽、安静和黑暗的房间支持更深层次的休息。睡觉前不看屏幕会有很大的不同，因为手机、平板电脑和电视的光线会延迟身体自然释放褪黑激素。白天不打长时间的盹也能帮助你在晚上更容易入睡。
除了基本的，有规律的体育活动、正念和瑜伽也有帮助。和你的初级保健提供者讨论正在发生的困难总是值得的。他们可以帮助排除潜在的医疗条件，并帮助你更好的睡眠实践。
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